はじめに
今回ご紹介するのは
「精神科医が教える ストレスフリー超大全」です。
仕事やコロナ渦でストレスに感じる事が多くなったので
ストレス対処方法を学ぶ為にこの本を選びました。
要約
以下、私自身が勉強になった部分を抜粋した要約です。
序章：すべてのベースとなる「解決法」｜ストレスフリーの基本
１、生活を整えてちゃんと生きる
睡眠、運動、食事を正しくする事で病気の予防になる。
睡眠：毎日7時間以上
運動：1日20分以上
食事：1日3食をバランスよく食べる。
よく噛んで食べる。
緑茶やコーヒーを1日1～2杯飲む。
２、最高のモーニングルーティン「朝散歩」をする
セロトニンは「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」で活性化する。
セロトニンが活性化すると清々しい気持ち、意欲がアップ、集中力が高くなる。
具体的な朝散歩
・起床後1時間以内。15～30分の散歩。午前中。
・同じテンポでリズミカルに歩く。
１章：他人ではなく「自分」を変える｜人間関係
１、人の意見に流されやすい人は、意見を聞く前に先に自分の答えを持っておくこと。
２、信頼できる人と信頼できない人を見分ける方法。
信頼できない人：利己的。自分の利益ばかりを考える人。
信頼できる人 ：利他的。他人への気遣い、関心がある。
３、嫌いな人がいる場合、嫌いという感情が強くなると相手に見抜かれる。
なので人を判断するときは「好き」か「普通」で判断する。
４、本音は本当に親しい人（家族や恋人、親友など）だけにする。
親しくもない人に本音で相談しても相手は迷惑。
５、悪意を向けてくる人は相手にしない。リアクション取らない。反論も怒りもしない。
２章：「仲間」と「家族」が活力となる｜プライベート
１、本当に強い絆の関係は、親友や相談相手含め5人以下までしか繋がれない。
２、親しくなる為に。何度も会うほど親密度は高まる。回数を重ねること。
３章：「天職」を求め、「やらされ仕事」から抜け出す｜仕事
１、職場の人間関係は最低限のコミュニケーションがあれば十分。
２、意思疎通が図れるチーム人数は８人までが限界。
３、仕事が楽しくないは当たり前。「工夫」ができるようになって仕事は楽しくなる。
逆に、「基本」が出来ていない人が自己流をめざしてもうまくいかない。
４、仕事を辞める辞めないの判断基準は、仕事を一通り身に着けたかどうか。
５、天職の見つけ方は以下を順番良く行う
①楽しいは何かを発見する
②自分が他人よりも秀でている能力を発見する
③強みを使ってどのように社会貢献できるか？
６、仕事で活躍できるようには「自分の勉強」を行う。
会社の勉強：
特徴
・今の業務に役立つ
・最低限の知識
・やれて当然のこと
具体的内容：
・会社のマニュアル
・会社の研修
・上司や先輩からの指導
自分の勉強：
特徴
・あらゆる仕事に役立つ
・＋αの知識
・後回しにやりがち
具体的内容：
・仕事術
・コミュニケーション術
・読書、セミナーや講演会の参加
４章：「疲れない体」を手に入れる｜健康
１、6時間睡眠を14日間続けると丸2日徹夜したのと同程度の認知機能になる
２、良い睡眠を取る為には
・ブルーライトを浴びない（スマホやPC、蛍光灯などの光）。
白熱電球またはLED電球の「電球色」に変える。
・就寝前の飲酒、食事をやめる
「寝酒は眠りにいい」は間違い。寝つきは若干短縮されるが、
目覚めるのも早くなるのでトータルの睡眠時間が短縮される。
・寝る前90分までに入浴を終える
３、1日10分の運動をしている人は死亡率が30％減る
４、健康に良い食べ物は５つだけ。
「魚」「野菜と果物（フルーツジュースやじゃがいもは含まない）」
「茶色い炭水化物（玄米、蕎麦、全粒粉のパン）」「オリーブオイル」「ナッツ類」
５、「少量の飲酒は健康にいい」は誤り。飲めば飲むほど病気リスクが高まる。
６、カフェインの半減期は４～６時間。夕食後のコーヒーは不眠の原因になるので控える
５章：心を整え、「新しい自分」にアップデートする｜メンタル
１、睡眠不足が緊張の原因になりえる。
２、怒りのコントロール。6秒ルールで怒りのピークをやり過ごす
３、ピークは回避できても怒りは収まってはいない。40秒ルールで怒りは沈静化。
４、嫌な出来事を忘れる方法。一番信頼できる人に、その話を1回だけにして終わりにする事。
何度も話すと忘れられなくなるので1回のみにする。
５、認知症は発症の25年前から始まっている。認知症予防は40代より前からスタートすべき。
６、認知症予防の効果的な方法は「運動」と「睡眠」。睡眠時間は脳の掃除時間。
６章：精神科医がたどり着いた「とっておきの考え方」｜生き方
幸福を得るには以下の順番で。
１、心と体の健康：朝散歩、瞑想、座禅、笑顔
２、つながり・愛：スキンシップ、コミュニケーション、社会貢献
３、成功・お金 ：社会的成功、目標設定と達成、
１と２の幸福に気づければ本当の幸福を得られる
感想
とても勉強になりました！
この本の影響で、まずは出来るところから始めようと思い
休日は朝散歩するようにしましたし、
お酒も控えたり、その他の生活習慣も大幅に変えました。
ストレス対策の気づきが得られる本だと思います。
興味ある人は是非。オススメです。
